Att förstå och hantera skam: Strategier för ett bättre liv

Att använda mindfulness-appar som Headspace eller Calm kan vara ett utmärkt komplement. Dessa verktyg erbjuder guidade meditationer som kan hjälpa till att hantera negativa känslor. Att använda avslappningstekniker kan hjälpa oss att hantera ångesten kopplad till skam.

Vad är det som vanligtvis triggar igång din skam och hur uttrycker sig känslan då? Om du upplever att det är svårt att besvara dessa frågor kan du använda dig av en dagbok som du ständigt antecknar dina upplevelser av skam i. På så sätt blir det lättare för dig att få en ökad förståelse för dina känslor och se ett mönster i hur de uttrycker sig.

Den totala omsättningen på den reglerade marknaden uppgick till över 46 miljarder brutto och 17 miljarder netto år 2017 37. Spelmarknaden tillväxte med 7–8 procent årligen under 2008–2015, och de oreglerade företagen fortsätter att ta allt större marknadsandelar 36, 37. Vissa typer av spel har visat sig vara betydligt mer beroendeframkallande än andra.

• Med tiden kan dessa strategier hjälpa dig att bygga en mer positiv självbild.
• Vi människor vill ju dölja vår skam av rädsla för att vi ska bli uteslutna ur gruppen om vi visar den.
• Vi kommer nu att titta på sju tekniker för att hantera dina känslor som har visat sig vara effektiva.

Tre aspekter av känsloreaktioner

En primär känsla är den känsla som kommer först och oftast är en relevant reaktion på det som inträffar. En sekundärkänsla kommer strax efter den primära känslan och ofta som en reaktion på att det är svårt att känna den primära känslan. Ilska är ofta en sekundär känsla, och kommer då man egentligen kanske är ledsen eller besviken. Då är den primära känslan ledsenhet svår att känna och uttrycka.

Socialisering och dess betydelse

Den klassiska bilden är att barnet gör något lustfyllt och förväntar sig positiv spegling och föräldern istället reagerar negativt. När barnets skamreaktion blir tydlig, agerar förhoppningsvis anknytningspersonen med att initiera reparation genom att lugna och trösta. Dyaden kan då repareras, spänningen som skammen lett till stoppas och skammen kan smältas och regleras. Känslomässiga regleringsfärdigheter möjliggör bättre kommunikation och förståelse i relationer.

Det finns personer som hittar sin tillflykt och sitt självuttryck genom att skriva. Du kanske ritar eller målar mandalas för att hantera dina känslor. Vissa personer kanske springer, vissa behöver tystnad eller att vara i naturen. Vidare finns det personer som mår bättre genom att fika med vänner, läsa böcker, lyssna på musik, gå ut med hunden comeon casino login eller spendera en stund för sig själva. Detta göder vår rädsla, sänker vår självkänsla och gör att vi förlorar kontroll i livet.

Så varför är emotionell reglering viktig för kunder att lära sig? I sin kärna handlar emotionell reglering inte om att undertrycka negativa känslor eller upprätthålla konstanta positiva känslor. Det handlar snarare om att utveckla flexibiliteten att uppleva och uttrycka känslor på hälsosamma sätt. Vi går alla igenom mörka stunder och upplever stort emotionellt lidande. Vid dessa tillfällen är det vanligt att vi undrar om vi har ett mentalt hälsoproblem.